サプリっていつ飲めばいいの？

通常、食後がいいといわれています。なぜかというと、食べたものを吸収するために、
内臓が活性化し、サプリメントも同時に吸収されやすくなるからです。
あるある大辞典では、約１．３倍吸収率がUPするといってました。
なかには食前などが良いサプリもあるので、サプリ容器の裏面を確認して、
その指示にしたがうのがいいと思います。

サプリは水以外の飲み物で飲んでも大丈夫？

栄養成分には水溶性のものと、脂溶性のものがあります。
水溶性のものは水で飲むのがいいです。脂溶性のものは、油と一緒に飲めってわけではなく（笑）、
脂っこい食べ物を食べた後などに摂取すると吸収されやすいです。
またお茶でサプリを飲んでも、特に問題ないとアメリカの栄養学会では言われています。
ジュースも同様で、特に問題ありません。（あるある大辞典で放送されてました）
お水がなかったらお茶でもジュースでも何でも大丈夫です。
毎日キチンと摂ることが重要なので、きちんと取ってくださいね。

サプリメントは、どのくらい保存しておいても大丈夫？

保存状況にもよりますが、未開封の商品であれば通常２〜３年くらいは大丈夫です。
開封したものに関しては半年から１年くらいのうちに使いきってしまったほうがいいです。
たくさん入っているものでも2ヶ月分ぐらいですので、毎日忘れずに飲んでいれば
半年以内に使いきってしまうと思います。
私は、購入する時は、だいたい1年分ぐらいまとめて買ってます、横着物なので(笑)。
また長持ちさせるためには、なるべくサプリメント類は暗く涼しい場所で保管することを心がけてください。

ビタミンは合成系より、やっぱり天然の方がいい？

天然系サプリは食物を濃縮したもの、合成系サプリは有機物である石油を化学反応により、サプリメントを生成しています。ほとんどのビタミン類に関しては天然も合成も効力は変わらないのですが、
ビタミンＥだけ２〜３割吸収率が天然の物のほうが高いという結果が出ています。
私はといいますと、合成系サプリは石油から作られているって知ってから、天然系サプリしか飲めなくなりました。石油って真っ黒だし、見た目的に体に危険な気がするので・・・。科学的じゃなくてすみません（笑）。

サプリメントのシナジー効果って？

サプリメントにはシナジー効果（相乗効果）というものがあります。
シナジー効果とは、２種類以上のサプリメントを摂取したときに、
より効果的に効く組み合わせと、お互いに阻害しあう組み合わせがあるってことです。
わかりやすくいうと、２つのサプリを飲んで、通常は１＋１＝２となるわけですが、
４にも０にも、なりうるってことです。
効果的に効く組み合わせの代表的なものがカルシウム＆マグネシウム、ビタミンＣ＆ビタミンＥです。
TVなどでは、しばしばカルシウムの摂取量だけが重要視されているのですが、
カルシウムのみ摂取すると筋肉が緊張し、欠陥を萎縮させ心臓に負担を掛けることが報告されています。
そのためカルシウムとマグネシウムは体内比率と同じである２：１の割合で摂る必要があります。
またアンチエイジングのサプリメントで代表的なL-カルニチン、アルファリポ酸、コエンザイムQ10も一緒に摂取することにより、老化防止においてシナジー効果が得られます。
このようにして、多種類のサプリメントを一度に摂取することで、とても効率的なことがおこります。
でも、お互いに阻害しあう組み合わせというのもありまして、ビタミンＣとセレンは共に重要な抗酸化物質ですが、別々に摂らないと、それぞれの効果が期待できません。
このように、栄養素はそれぞれ密接に関係しており、様々なシナジー効果がおこるため、
われわれ一般人がすべてを考慮して健康補助食品を摂るのはかなり難しくなっています。
そこで私がいつもおすすめするのが　マルチビタミン・ミネラル剤でいっぺんに摂取してしまうことです。
専門家により、さまざまな飲み合わせや過剰症を考慮してあり、最適化してあるため、
効率的に相乗効果が得ることが可能です。
その上で、自分に合ったサプリメントを追加するのが良いのではないかと思います。

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